5 reglas para una panza chata, que se pueden hacer en unos minutos libres, y darán unos resultados excelentes.
a) Durante los ejercicios mantenga lasmanosa los costados de la cabeza u cruzadas sobre le pecho. Contraiga el abdomen y suba el cuerpo ligeramente sin doblar el cuello, que debe estar en línea con el tronco. Colocar lasmanosen la nuca puede causar dolores en la columna sin ningún resultado.
b) Mantenga con regularidad: Los músculos del abdomen deben ser ejercitados algunos días y otros descansar. Si los trabaja diariamente puede producir efecto contrario. Descanse al menos 48 horas entre cada rutina. Tres veces por semana es suficiente.
c) No se exija con las repeticiones; repetir 20 veces cada tipo de abdominal es suficiente, si se sobreexige estará contracturando el cuello no los abdominales. Para aumentar la intensidad puede usar pesas.
d) Respire de manera de la manera correcta: así, la intensidad del ejercicio aumenta notablemente. Una correcta entrada y salida de aire favorece la eliminación de toxinas, ayuda a sentirse mejor y en consecuencia, a utilizar mejor el cuerpo. Una mala respiración puede llegar a que se adopte una mala postura. Si el diafragma está tenso, tira sobre los lumbares, y esto proyecta la panza hacia delante.
e) Trabaje todos los grupos musculares o elija 3 o 4 por día para alternar, no aburrirse y permitir su recuperación.
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